co jeszcze

[...] Oj tam british co u nas w PL latał był kozak jeżeli chodfzi o działanie nawet jeżeli to byla wyj**ka :D Zależy o którym roku mówisz, bo jeszcze docieraj ori bd, później już tylko eu podj**ki nie mające nic wspólnego z dobrym płynem. Na pewno jeszcze te legit bo działanie było ksiązkowe , chociaż cena też była [...]

[...] ale potem kvrwa petarda, mega wszedl trening jakbym byl na masie:Di pompa duża a przed treningiem 150g kuraka, wafel ryżowy i 45g masła orzehcowego:D poszla cofa i efka jeszcze Treningu nie będe opisywal ale obwód po 20 pow. Potem kolejne pozwanie na salce ale juz bez spinania nóg zeby sie nie męczyły. No i zakupy na ładowanie zrobione ;-) [...]

[...] obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t No ale uważaj, bo zwiększyłaś bardziej przetworzone produkty w diecie a to nie do końca mi się podoba :-) Jak to będzie raz na jakiś czas to ok, ale bułka i wafle i to jeszcze na wieczór średnio mi się podobają ;-)

[...] - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze trening dobrze wszedł. Czegoś takiego wlasnie mi brakowało na ten rejon nóg bo ciagle były katowane mocno czworki a dwojki "smyrane" a [...]

[...] się żalił ale z sfd poszło zamównie parę stówek większe a dorzucili mi gratis ulotkę... Nie to żebym jakoś bronił SFD czy namawiał do zakupów. Ale jest np promocja 5+1. Za 2 stówki masz 5 białek + 1 gratis. 750g bodajże. Trzeba wbijać w promocje. Ja do 3 białek dostałem kanister i jeszcze jakiś tam mniejszy gratis. Aha shaker za grosz np.

[...] i chodzilam na silownie . Nigdy takich dolegliwosci nie odczuwałam. Wydaje mi sie ,że prawidlowo wykonuję cwiczenia . Nie wiem czym moze to byc spowodowane . Jesli mogę jeszcze pomolestowac to wynalazłam jeszcze takie cuś . Drugie T5 wygląda jakby ktos w domu po katach produkował ^^ /SFD/2017/4/6/a01fe84f88834ff6bdb74b216289283a.jpg [...]

[...] mnie robi jak 150 antka ktore ost przerabialem wiec wiadomo. /SFD/2017/4/5/8c4f1d80fd1144758e12ffc9b60adff6.jpg Oj tam british co u nas w PL latał był kozak jeżeli chodfzi o działanie nawet jeżeli to byla wyj**ka :D Zależy o którym roku mówisz, bo jeszcze docieraj ori bd, później już tylko eu podj**ki nie mające nic wspólnego z dobrym płynem.

Dzięki Kebula i Night, próbowałam jej przemówić do rozsądku, ale nie wiem czy dotarło. Jeszcze spytała tego Pawła o kaloryczność to jej powiedział, że ok 1500, czyli co kalkulatory kłamią. Każdy posiłek ok 230kcal, nie trzeba być geniuszem z maty. Napisze Wam jak będę wiedziała jak temat się rozwinął. Kurcze muszę odpuścić jutrzejszy trening bo [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na bramie ale od dołu? https://www.youtube.com/watch?v=8kO5tJ4wCZI&feature=youtu.be Warto zamienić na nie takie "od góry"? Jeszcze nie próbowalem tego, dopiero jutro przetestuje jakby co ;) Dobra opcja. Bedziesz lepiej czuł górę klatki.

[...] treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, [...]

[...] /SFD/2017/4/6/d55f09f78cfc469ab0e572dcdbe4a48f.jpg /SFD/2017/4/6/d47635fe14394ad0a86d7e14f0777587.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08 Przy umiarkowanej aktywności zapotrzebowanie wynosi 2100 kcl, załączam zdjęcia i dam jeszcze kilka screenów z posiłków. Ćwiczę tylko w domu, ogólnie brak efektów.

[...] /SFD/2017/4/6/3903a9ee2dec4af090c8551bb14d050d.jpg /SFD/2017/4/6/af7c74f4dea14998b7943fdfc149f419.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08 Przy umiarkowanej aktywności zapotrzebowanie wynosi 2100 kcl, załączam zdjęcia i dam jeszcze kilka screenów z posiłków. Ćwiczę tylko w domu, ogólnie brak efektów.

[...] treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, [...]

Czwartek-06.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Niestety waga z rana pokazała 76,7kg więc tak samo jak wczoraj. Więc jutro jeszcze leci obwodówka i później ładuję WW :-) 8 worków ryżu już czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na bramie ale od dołu? https://www.youtube.com/watch?v=8kO5tJ4wCZI&feature=youtu.be Warto zamienić na nie takie "od góry"? Jeszcze nie próbowalem tego, dopiero jutro przetestuje jakby co ;) Bardzo fajne ćwiczenie na koniec treningu. Mind muscle i pompa :-))

No niestety kogo zapytasz to powie Ci co innego. Jeśli talia jest naturalnie szeroka to skos jeszcze ją poszerzy co zepsuje proporcje sylwetki.

DNT Dzis dzień wolny od treningu, ale pracy sporo, bo az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, [...]

[...] ok Ty jesteś specem w temacie nie ja więc ok. Jedno pytanie tylko... Na siłowni od dwóch tygodni, 3x w tygodniu, trening dość intensywny, zakończony intensywnym biegiem na bieżni przez 40min około 9-10km/h (dla mnie to dużo). Waga na początku drgnęła po czym wróciła na miejsce i waha się non stop 100-101. To co będzie jak dorzucę jeszcze kcal.

jeszcze nie - brakuje 2 cm obwodu do tego co było kiedy się urwał. Myślę że jeszcze z dobry rok ciężkiej pracy.

Witam ponownie, jeszcze sie nie poddaje :) A wiec tak policzylem swoje zapotrzebowanie, nie wiem czy do konca zrobilem to dobrze ale to by bylo tak: Moje BMR = 1663 Kalorie spalane podczas aktywnosci fizycznej: 8 (8 godzin pracy) x 40min (w ciagu godziny pracuje 40 min fizycznie) x 7 (tak oceniam intensywnosc tej pracy) = 2880 + EPOC 8x 83 = 664 [...]